Papel do tipo de corpo na perda de gordura

Ao tentar perder gordura, o tipo de corpo é muito importante tanto para a dieta quanto para o treinamento. Diferentes tipos de corpo exigirão níveis variados de calorias, macronutrientes e volumes de treinamento. Antes de determinar quanto comer e quanto treinar, você deve saber seu tipo de corpo.

Ectomorfo

Ectomorfos (ou ectos para abreviar) são categorizados por uma palavra, MAGRO. A estrutura óssea de um ectomorfo é muito estreita. Isso significa que os ectomorfos geralmente têm uma caixa torácica pequena, ombros estreitos e membros longos e finos. Um ectomorfo terá dificuldade para adicionar músculos e gordura, então adicionar peso corporal geralmente é um processo lento.

Embora os ectomorfos tenham dificuldade em ficar maiores e mais fortes, seus metabolismos tipicamente rápidos lhes dão uma grande vantagem ao tentar ficar magros. Ao tentar ficar magro, a perda muscular sempre será uma preocupação para o ectomorfo.

Mesomorfo

Mesomorfos (ou mesos para abreviar) são os ganhadores da loteria genética. Eles geralmente têm aparência atlética, mesmo com pouco ou nenhum treinamento. Mesomorfos geralmente têm ombros largos e cinturas um pouco mais finas. Uma das principais características de um mesomorfo é que eles ganham músculos E perdem gordura facilmente.

Embora os mesomorfos tenham vantagens genéticas, eles não são imunes a perder a forma. Se eles desejam manter ou melhorar seus físicos, uma rotina de treinamento e dieta adequadas devem ser empregadas.

Endomorfo

Endomorfos (ou endos para abreviar) são um pouco o oposto de um ectomorfo. Eles têm uma estrutura óssea larga. Isso significa que a caixa torácica, os ombros e a cintura de um endo são geralmente largos. Um endomorfo ganhará músculos e gordura muito facilmente. Por causa disso, a maioria dos endomorfos luta para manter um físico magro.

Embora seja mais difícil para um endomorfo ficar magro, não é impossível. Além disso, a capacidade do corpo de adicionar e manter tecido muscular dá a ele uma grande vantagem ao perder gordura.

Calorias e Macronutrientes

Os três macronutrientes são proteína, carboidratos e gordura. Conheça-os bem. Os prós e contras desses nutrientes são vitais para perder gordura. Cada um deles serve a uma função específica dentro do corpo, então é essencial que sejam fornecidos nas quantidades corretas.

O tipo de corpo também desempenha um papel enorme em como seu corpo reage a esses nutrientes. Diferentes tipos de corpo terão recomendações diferentes para cada nutriente e ingestão de calorias.

Calorias

A maioria das pessoas está familiarizada com calorias, mas poucas sabem exatamente o que elas são. Calorias são unidades de medida atribuídas a alimentos para mostrar quanta energia eles contêm. Seu corpo gasta um certo número de calorias como energia todos os dias. Se você consumir mais calorias do que gasta, o excesso será armazenado como gordura corporal. Se você consumir menos do que gasta todos os dias, seu corpo terá que usar a gordura corporal armazenada para atender às necessidades de energia.

Proteínas, gorduras e carboidratos têm calorias. Um grama de proteína contém 4 calorias, um grama de gordura contém 9 calorias e um grama de carboidrato contém 4 calorias. Estas são as recomendações de calorias com base em cada tipo de corpo em particular.

• Ectomorfo – Peso corporal x 16-18 = ingestão calórica diária
• Mesomorfo – Peso corporal x 14-17 = ingestão calórica diária
• Endomorfo – Peso corporal x 12-15 = ingestão calórica diária

Mas essa não é a história toda. Nem todas as calorias são criadas iguais. Calorias consumidas de proteínas , carboidratos e gorduras não serão todas processadas da mesma forma dentro do corpo. Continue lendo para descobrir o porquê.

Proteína

Proteínas são moléculas incrivelmente importantes para o corpo humano. Proteínas diferentes têm funções diferentes dependendo do tipo. Algumas são usadas como proteínas contráteis que permitem que os músculos se contraiam e levantem o peso. Outras proteínas são enzimas que causam reações químicas dentro do corpo, e algumas proteínas podem ser usadas para energia.

Em qualquer plano de perda de gordura , a proteína é absolutamente essencial para manter o tecido muscular. Quando a proteína é ingerida, o corpo a quebra em aminoácidos e os envia para a corrente sanguínea. Uma vez que esses aminoácidos estejam na corrente sanguínea, eles serão absorvidos pelas células dentro do corpo.

O corpo prefere usar proteína para armazenamento como tecido muscular em vez de usá-la para energia. As proteínas podem ser quebradas e usadas para energia se o corpo precisar. Esse processo de sintetizar glicose é chamado de glicogênese. A glicogênese como resultado da quebra de proteína não é preferida quando se tenta manter a massa muscular.

Esse processo não só resulta na quebra do tecido muscular, mas a proteína também produz menos energia por unidade do que carboidratos ou gordura. Então, a proteína é melhor usada como um substrato ou bloco de construção de tipos, em vez de ser usada para energia.

Quanta proteína para perda de gordura?

Ao tentar perder gordura, a ingestão de proteínas deve ser definida da seguinte forma:

• Ectomorfo – Peso corporal X 1,0 – 1,2 gramas
• Mesomorfo – Peso corporal X 1,1 – 1,3 gramas
• Endomorfo – Peso corporal X 1,1 – 1,4 gramas

Gordo

As gorduras alimentares são moléculas essenciais que não podem ser ignoradas em um plano de perda de gordura por causa dos papéis importantes que desempenham em muitos processos corporais diferentes. A gordura é o nutriente mais denso em energia. Enquanto proteínas e carboidratos contêm 4 calorias por grama, a gordura contém 9 calorias por grama. A desvantagem da gordura é que ela é facilmente armazenada como tecido adiposo (gordura).

Uma função importante da gordura é seu papel na produção de testosterona . Uma coisa deve ser entendida sobre uma dieta para perda de gordura: a testosterona será menor quando as calorias forem restritas. Esta é apenas uma resposta natural. O corpo sente que a energia está em falta e decide que menos energia pode ser “gasta” no crescimento muscular.

Os ácidos graxos são um substrato para o colesterol, o que significa que os ácidos graxos devem estar disponíveis para criar colesterol. Isso é importante porque o colesterol é eventualmente convertido em testosterona. Se a ingestão de gordura for muito baixa, não haverá ácidos graxos suficientes disponíveis para produções ideais de testosterona. Isso levará a um nível ainda menor de testosterona.

Quando em dieta, as gorduras não desempenham tantas funções quanto proteínas e carboidratos quando uma certa ingestão é atingida. Como as gorduras são muito mais densas em calorias do que proteínas e carboidratos, elas também são a escolha mais fácil de cortar quando é hora de levar a sério a perda de gordura.

O importante é reduzir a ingestão de gordura ao tentar emagrecer, ao mesmo tempo em que garante que a ingestão diária não caia tanto a ponto de os níveis de testosterona serem afetados negativamente.