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Hidratação inteligente: além da água, o que incluir no verão

No verão, manter a hidratação é essencial para a saúde, desempenho físico e bem-estar. O calor intenso aumenta a perda de líquidos e minerais pelo suor, tornando a reposição adequada ainda mais importante. Mesmo que a água continue sendo a base da hidratação, existem diversas opções que complementam seu consumo e trazem benefícios adicionais para o corpo. Neste artigo, o Blog da UnicPharma vai explorar sucos naturais, água de coco, chás gelados funcionais, eletrolíticos naturais e receitas práticas que ajudam…

Corpo definido no verão: treinos rápidos e eficientes de 20 a 30 minutos

O verão é a época em que muitas pessoas buscam definição, resistência e um corpo mais saudável. No entanto, a rotina corrida nem sempre permite longas sessões na academia. A boa notícia é que treinos rápidos e eficientes, de 20 a 30 minutos, podem trazer ótimos resultados quando bem estruturados. Neste artigo, o Blog da UnicPharma vai apresentar rotinas de musculação e exercícios funcionais que ajudam a manter a forma, aumentar a resistência e definir o corpo para o verão.…

Como manter a forma no verão sem abrir mão do prazer de comer

O verão é a estação em que a alimentação e o corpo ganham ainda mais atenção. Com dias mais longos, calor intenso e a proximidade de férias, é natural que surjam festas, viagens e encontros sociais que desafiem nossos hábitos alimentares. Manter a forma nesse período não significa abrir mão do prazer de comer. Com planejamento, escolhas inteligentes e algumas estratégias simples, é possível aproveitar o verão sem culpa e ainda cuidar da saúde. Neste artigo, o Blog da UnicPharma…

Saúde sexual: como manter uma vida sexual saudável e prazerosa em qualquer idade

A saúde sexual é uma parte fundamental do bem-estar físico, emocional e psicológico, mas ainda é cercada por tabus, mitos e desinformação. Ter uma vida sexual saudável não significa apenas frequência, mas sim qualidade, prazer, segurança e conexão consigo mesmo e com o parceiro. Independentemente da idade, cuidar da saúde sexual é essencial para autoestima, equilíbrio hormonal, satisfação e qualidade de vida. E entender que sexualidade não é um assunto exclusivo da juventude é o primeiro passo para aproveitar plenamente…

Fitness e estética: como o treino funcional ajuda a transformar o corpo

Nos últimos anos, o treino funcional se tornou uma das metodologias mais populares nas academias e estúdios. Mais do que estética, ele oferece benefícios para força, mobilidade, equilíbrio e postura, promovendo um corpo mais saudável e harmonioso. Ao contrário do treino tradicional, focado apenas em isolamento muscular, o funcional trabalha o corpo como um todo, simulando movimentos do dia a dia e desenvolvendo a coordenação motora, resistência e consciência corporal. Para quem busca estética, o resultado é natural: músculos tonificados,…

Emagrecimento sustentável: como perder peso sem perder qualidade de vida

Perder peso é um dos objetivos mais comuns, mas também um dos mais mal compreendidos. A indústria das dietas rápidas e das soluções milagrosas vende a ideia de resultados imediatos, mas a realidade é que emagrecimento verdadeiro e duradouro depende de equilíbrio, consistência e mudanças de hábitos. O que muita gente não percebe é que o corpo não reage bem a restrições severas ou soluções temporárias. Perder peso rapidamente sem planejamento muitas vezes resulta em perda de massa muscular, fadiga,…

Mulheres atletas: como o ciclo menstrual influencia o desempenho e a recuperação

Durante muito tempo, o universo esportivo foi pensado e estudado sob a ótica masculina. Planos de treino, estratégias nutricionais e até métodos de recuperação eram baseados em pesquisas feitas com homens. Mas o corpo da mulher é diferente — e ignorar o ciclo menstrual é ignorar um dos fatores mais poderosos que influenciam desempenho, energia e recuperação. A boa notícia é que cada vez mais atletas e treinadoras vêm compreendendo que o ciclo hormonal feminino não é um obstáculo, e…

Reeducação alimentar x dietas restritivas: o que realmente funciona a longo prazo

Durante anos, o mundo da nutrição foi dominado por dietas da moda — da proteína ao suco detox, da low carb ao jejum intermitente. Cada nova tendência prometia resultados rápidos e transformações milagrosas. Mas, com o tempo, muita gente descobriu o que os profissionais da área sempre souberam: nenhuma dieta restritiva é sustentável a longo prazo. A verdadeira mudança vem da reeducação alimentar — um processo de aprendizado e reconexão com o corpo, que ensina a comer com consciência, prazer…

Mulheres Podem Treinar Durante Período Menstrual

Treinar demais faz mal? Entenda os riscos do overtraining e como evitá-lo

Quando o assunto é treino, existe uma linha tênue entre dedicação e excesso. Muita gente acredita que “quanto mais, melhor”, mas o corpo humano tem limites — e ignorá-los pode trazer consequências sérias. O nome disso é overtraining, ou síndrome do excesso de treinamento, uma condição que afeta atletas e praticantes regulares de atividade física quando há desequilíbrio entre esforço e recuperação. A boa notícia é que o overtraining pode ser prevenido com atenção, escuta corporal e planejamento. Entender os…

Beleza de dentro pra fora: alimentos que melhoram pele, cabelo e unhas

Cuidar da beleza vai muito além de cremes, tratamentos e produtos caros. O que realmente faz diferença é o que colocamos dentro do corpo todos os dias. A pele, o cabelo e as unhas são reflexos diretos da nossa alimentação, do sono, da hidratação e do equilíbrio do organismo. Mais do que vaidade, cuidar de si é um ato de saúde. E a nutrição tem um papel fundamental nisso: é ela que fornece as vitaminas, minerais e antioxidantes que mantêm…

Lubrificante Vaginal: Onde Posso Encontrar O Melhor?

Comunicação e desejo: o papel da intimidade emocional na vida sexual saudável

Falar sobre sexo ainda é, para muitos, um tema cercado de tabus. Mesmo em tempos de informação aberta, muitas pessoas continuam acreditando que uma boa vida sexual depende apenas de química, aparência ou desempenho. Mas, na verdade, o desejo nasce primeiro na conexão emocional, e a comunicação é o alicerce dessa intimidade. O prazer é uma experiência que envolve o corpo, mas também — e principalmente — a mente. Estudos mostram que casais que conversam abertamente sobre seus sentimentos e…

Nutrição inteligente: como montar pratos equilibrados sem contar calorias

Durante muito tempo, o ato de se alimentar foi reduzido a números — calorias, macros, porções. Embora essa abordagem possa funcionar em certos contextos, ela também gerou uma relação ansiosa com a comida. Afinal, comer bem não deveria ser uma equação matemática, mas um gesto de cuidado e equilíbrio. A nutrição inteligente surge exatamente com essa proposta: compreender os sinais do corpo, escolher alimentos de qualidade, respeitar a fome e a saciedade, e montar pratos equilibrados sem precisar pesar ou…

Saúde Mental: Uma Semana De ''folga'' Das Redes Sociais Pode Ajudar

Saúde mental e corpo: como o estresse afeta seu metabolismo e seu desempenho físico

Vivemos em um tempo em que o ritmo acelerado virou regra, e o corpo, muitas vezes, paga o preço. O estresse, que antes era visto apenas como algo emocional, hoje é reconhecido como um dos maiores inimigos do metabolismo e do desempenho físico. Ele não apenas altera o humor e a concentração, mas também interfere diretamente em hormônios, sono, digestão e até na forma como o corpo armazena gordura e utiliza energia. Compreender como mente e corpo se conectam é…

Comer à noite engorda mesmo? Descubra o que a ciência mostra sobre isso

A resposta é mais complexa do que parece e envolve hormônios, metabolismo, crononutrição e, principalmente, o que e quanto se come antes de dormir. Neste artigo, você vai entender o que a ciência diz sobre alimentação noturna, como o corpo processa os alimentos à noite e quais estratégias usar para evitar o ganho de gordura, mantendo sono e digestão equilibrados. Confira no Blog da UnicPharma! O mito de que comer à noite engorda A ideia de que o metabolismo “desliga”…

Quanto de proteína você realmente precisa por dia (e por que isso muda tudo nos seus resultados)

A proteína é um dos pilares fundamentais da alimentação equilibrada e da manutenção da saúde. Responsável pela formação de músculos, hormônios, enzimas e tecidos, esse macronutriente desempenha funções vitais em praticamente todos os processos do corpo humano. Entretanto, ainda há muita dúvida sobre a quantidade ideal de proteína que cada pessoa deve consumir por dia, especialmente entre aqueles que buscam hipertrofia, emagrecimento ou simplesmente envelhecer com qualidade. Veja mais no Blog da UnicPharma. O papel das proteínas no organismo As…

Jejum ou café da manhã completo? Entenda o que acelera seu metabolismo de manhã

Muita gente começa o dia sem fome ou com pressa, pulando o café da manhã. Outros acreditam que comer logo cedo é essencial para acelerar o metabolismo. Mas afinal, qual é a verdade? O café da manhã realmente faz diferença no seu desempenho físico e mental - e o impacto vai muito além de “ter energia para o dia”. Neste artigo, você vai entender como o café da manhã influencia o metabolismo, o papel dos hormônios matinais e como montar…

Quais os melhores exercícios para fazer em casa (sem equipamentos)

Com a correria do dia a dia, nem sempre é fácil manter uma rotina de treinos na academia. No entanto, é totalmente possível construir força, resistência e boa forma sem sair de casa - e o melhor: sem precisar de nenhum equipamento. Se você quer saber quais os melhores exercícios para fazer em casa, como executá-los corretamente e como montar um treino completo, este guia foi feito para você. Confira com o Blog da UnicPharma. Por que treinar em casa…

Whey protein: 5 receitas práticas e saudáveis para você melhorar a sua dieta

Cansou de tomar sempre o mesmo shake de whey? O suplemento mais famoso do mundo fitness pode ir muito além do pós-treino. Com criatividade, é possível incluir o whey protein em receitas saborosas, práticas e perfeitas para quem quer cuidar da alimentação sem abrir mão do sabor. O poder do whey protein na alimentação equilibrada O whey protein é um dos suplementos mais versáteis quando o assunto é nutrição e performance. Extraído do soro do leite, ele é uma excelente…

Natação e esportes aquáticos: como começar e quais seus benefícios

Os esportes aquáticos são uma das formas mais completas e seguras de se exercitar. Além de trabalharem o corpo todo, ajudam a aliviar o estresse, melhorar o condicionamento físico e preservar as articulações. Se você está pensando em começar, a natação pode ser o ponto de partida ideal. A água oferece um ambiente de baixo impacto e alto rendimento, o que torna os esportes aquáticos excelentes para pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico. Durante a prática,…

Hidratação adequada no verão: quantos litros de água devo tomar?

Com as altas temperaturas do verão, o corpo perde mais líquidos e sais minerais, aumentando o risco de desidratação. Beber água regularmente é essencial para manter o equilíbrio do organismo e garantir energia, disposição e saúde ao longo do dia. Durante o verão, o calor intenso e a transpiração aumentada exigem mais atenção à hidratação. Mesmo pequenas perdas de água já são suficientes para causar cansaço, dor de cabeça e queda no desempenho físico e mental. Muita gente se pergunta:…