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As pessoas passam mais tempo se recuperando de um treino do que realmente se exercitando, suportando horas de dor causadas pela inflamação muscular. Se não for tratado corretamente, esse efeito colateral do treino pode dificultar a realização de outra sessão. Seja fadiga, cãibras musculares ou a clássica dor muscular tardia (DOMS), combater a inflamação deve ser uma prática tão valorizada quanto se exercitar. Como você pode abordar o processo de recuperação? Terapia de frio Os gregos antigos de 3500 a.C.…

Todos nós já tivemos essa sensação. Você coloca seu coração e alma naquele treino, sentindo-se esgotado, mas realizado pelo esforço. Você sabe que seus músculos vão crescer com isso. Então você vai para casa, toma banho, faz uma boa refeição e, eventualmente, adormece, sonhando com os ganhos. No entanto, o dia seguinte não é nada como você imaginou. Cada grupo muscular está rígido e dolorido. Você jura que pode ouvir as fibras musculares individuais repreendendo você pelo trabalho que você…

Para personal trainer, os clientes sempre perguntam: "Quanto tempo devo descansar entre as séries?" Minha resposta sempre depende do objetivo do cliente. Tive clientes treinando para força absoluta, estética, perda de peso ou melhora da resistência muscular. Seus treinos (ou pelo menos parte deles) todos exigiam intervalos de descanso diferentes. Em seu livro, " Essentials of Strength Training & Conditioning ", a National Strength & Conditioning Association recomenda o seguinte: Para aumentar a força e a potência, o melhor período de descanso…

A importância dos carboidratos no desempenho esportivo é bem documentada, especialmente em atividades de resistência. No entanto, seu papel no treinamento de resistência e recuperação também é essencial, mas não tão conhecido. Os carboidratos são usados ​​pelo corpo para criar glicogênio, uma forma armazenada de glicose que é a fonte de energia preferida do corpo para exercícios de intensidade moderada a alta. O glicogênio é armazenado no fígado e nos músculos e pode ser armazenado no corpo em quantidades mais…