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Benefícios da Vitamina D que Você Precisa Saber

A vitamina D, conhecida como a “vitamina do sol” devido à sua produção estimulada pela luz solar, é fundamental para a manutenção da saúde do corpo humano. Dentre os benefícios da vitamina D sua principal função é promover a absorção de cálcio, essencial para o crescimento e remodelação óssea. Além disso, a vitamina D desempenha diversos papeis importantes, desde a regulação da pressão arterial até o suporte ao sistema imunológico. A seguir, confira 10 benefícios dessa vitamina e como ela…

9 alimentos que são ricos em vitamina C

A vitamina C é uma vitamina solúvel encontrada em muitos alimentos, principalmente frutas e vegetais. É conhecida por ser um potente antioxidante, além de trazer benefícios à saúde da pele e à função imunológica. O corpo humano não pode produzir ou armazenar vitamina C, por isso é essencial consumi-la regularmente. O valor diário (VD) recomendado é de 90 mg. Abaixo, listamos 9 alimentos ricos em vitamina C para você incluir na sua alimentação: Ameixas Kakadu A ameixa Kakadu (Terminalia ferdinandiana)…

Saiba a importância da vitamina B6

A vitamina B6, conhecida também como piridoxina, é um nutriente essencial para o bom funcionamento do metabolismo e do cérebro. Presente em alimentos como lentilha, banana, espinafre, salmão e amendoim, ela desempenha um papel vital em diversas reações metabólicas e no desenvolvimento do sistema nervoso central. Neste artigo, vamos explorar a importância da vitamina B6, seus principais benefícios e listar os alimentos mais ricos nesse nutriente indispensável para a saúde. O que é a Vitamina B6? A vitamina B6, ou…

Hipertrofia: Como construir o seu melhor corpo até agora

Vou compartilhar as três principais lições que aprendi indo de 70 kg para 136 kg nos primeiros cinco anos da minha jornada de levantamento de peso. Se você busca se tornar um strongman profissional com mais de 136 kg ou adicionar mais 9 kg ao seu corpo este ano, aqui está o que funciona: #1: Carboidratos > Proteínas Proteína é importante, mas um dos maiores erros que vejo quando as pessoas tentam construir músculos e ganhar peso é tentar aumentar…

Os 3 melhores exercícios funcionais

Como treinador e coach, concentro-me em movimentos que se aplicam diretamente à vida real. Exercícios funcionais não visam apenas desenvolver força na academia — eles visam criar um corpo preparado para os desafios do dia a dia. Aqui estão os meus três principais exercícios funcionais: 1. Levantamento terra Por que é funcional: O levantamento terra é um dos movimentos mais fundamentais para o desenvolvimento da força no mundo real. Ele imita a ação de levantar objetos pesados e fortalece os…

Como tornar seus treinos funcionais e dinâmicos

No cenário fitness atual, muitas pessoas estão abandonando as rotinas tradicionais de academia em favor de treinos funcionais e dinâmicos. Essas abordagens enfatizam movimentos que melhoram a força, a mobilidade e a coordenação motora no dia a dia, mantendo as sessões envolventes e eficazes. O fitness está evoluindo para além de apenas levantar pesos ou perseguir a estética. O foco está mudando para a construção de um corpo e uma mente adaptáveis, resilientes e prontos para a vida. Ao longo…

Qual A Melhor Vitamina Para Cansaço Fisico E Mental Zinco

Os Principais Benefícios do Zinco

Embora seja necessário em pequenas quantidades, o zinco é um mineral essencial para o funcionamento do organismo. Encontrado principalmente em alimentos de origem animal, dentre os principais benefícios do zinco, estão papeis fundamentais em processos biológicos que sustentam a saúde e o bem-estar. O papel do zinco no organismo O zinco é vital para diversas funções corporais, incluindo: Suporte a processos enzimáticos e metabólicos Formação e reparação de DNA, proteínas e células Crescimento celular e regeneração de tecidos Fortalecimento do…

Como posso queimar mais calorias?

Quer saber como queimar mais calorias? Ser mais ativo é um ótimo começo. Mas como saber quantas calorias você está realmente queimando? Praticar exercícios regularmente é definitivamente parte da equação! Mas não para por aí. Atividades sem exercícios, ou o que é conhecido como NEAT (termogênese por atividade sem exercício), são uma maneira comprovada de aumentar a queima de calorias e ajudar você a perder peso mais rápido. Exemplos disso incluem usar escadas em vez de elevador, estacionar longe de…

Quais os benefícios do Triptofano

O triptofano é um aminoácido essencial, indispensável para o bom funcionamento do organismo. Ele atua diretamente na produção da serotonina, neurotransmissor fundamental para regular o humor, o sono e o bem-estar geral. Por ser essencial, o corpo humano não o produz, sendo necessário obtê-lo por meio da alimentação ou suplementação. Exploraremos os principais benefícios do triptofano, as fontes alimentares ricas nesse aminoácido e como ele pode impactar positivamente sua saúde física e mental a seguir. O que é o triptofano?…

A importância da vitamina B6

A vitamina B6, conhecida também como piridoxina, é um nutriente essencial para o bom funcionamento do metabolismo e do cérebro. Presente em alimentos como lentilha, banana, espinafre, salmão e amendoim, ela desempenha um papel vital em diversas reações metabólicas e no desenvolvimento do sistema nervoso central. Neste artigo, vamos explorar a importância da vitamina B6, seus principais benefícios e listar os alimentos mais ricos nesse nutriente indispensável para a saúde. O que é a Vitamina B6? A vitamina B6, ou…

Eu estou comendo pouca proteína? O seu corpo pode estar alertando sobre a sua alimentação

A proteína é um dos pilares da alimentação saudável — e não apenas para quem quer ganhar massa muscular. Ela é essencial para praticamente todos os processos do organismo: desde a reparação de tecidos até a produção de enzimas, hormônios, cabelo e unhas. Ainda assim, muita gente consome menos proteína do que deveria. Mas será que o corpo avisa quando isso acontece? A resposta é sim — e os sinais podem ser sutis, mas progressivos. Neste artigo, o Blog da…

Apenas caminhar é o suficiente após os 50 anos?

A caminhada é, sem dúvidas, uma das atividades físicas mais acessíveis e recomendadas para quem busca saúde, principalmente na maturidade. Mas será que, após os 50 anos, apenas caminhar é o bastante para manter o corpo forte, prevenir doenças e garantir qualidade de vida? Neste artigo, o Blog da UnicPharma separou dicas para você analisar os benefícios da caminhada, os desafios fisiológicos do envelhecimento e por que diversificar os exercícios pode ser essencial para uma vida mais longa e ativa.…

Falhando na academia? Ter mais disposição pode ser a chave para recuperar a sua forma

A sensação de estar “falhando” na academia é mais comum do que se imagina. Faltas recorrentes, treinos sem intensidade, desânimo e cansaço constante são sinais de que algo pode estar errado — não apenas com a sua rotina de exercícios, mas com o seu corpo e mente. Neste artigo, o Blog da UnicPharma separou mais informações sobre os motivos que podem estar levando você a falhar durante os seus treinos e como a disposião é a grande aliada para recuperar…

Como fortalecer o joelho na academia: prevenção, exercícios e cuidados essenciais

O joelho é uma das articulações mais exigidas em praticamente todos os tipos de atividade física — seja você iniciante na academia, atleta amador ou alguém que deseja apenas manter a saúde em dia. Por isso, fortalecer a musculatura que envolve essa articulação é fundamental para prevenir lesões, melhorar o desempenho nos treinos e garantir mais qualidade de vida. Neste artigo, o Blog da UnicPharma separou os principais exercícios para fortalecimento do joelho, cuidados importantes para evitar sobrecargas e as…

A pele pós-Páscoa: como cuidar dos efeitos do chocolate

A Páscoa é sinônimo de momentos em família, pausa na rotina e, claro, muito chocolate. E embora esse período traga afeto e prazer, o excesso de açúcar, gordura e álcool — aliados a noites mal dormidas e maior exposição ao sol — pode impactar diretamente a saúde da pele. Se após o feriado você notou um aumento da oleosidade, surgimento de espinhas ou uma aparência mais cansada no rosto, saiba: não é coincidência. A boa notícia é que com alguns…

Comer peixes apenas na Páscoa? Você deveria ter esse hábito o ano todo

A tradição de comer peixe durante a Semana Santa, especialmente na Sexta-feira Santa, é amplamente seguida por motivos religiosos e culturais. No entanto, limitar o consumo de peixes apenas à Páscoa significa deixar de aproveitar os inúmeros benefícios que esse alimento pode oferecer à saúde. Ricos em nutrientes essenciais, saborosos e versáteis na cozinha, os peixes deveriam ter um lugar fixo no cardápio semanal — e não apenas em datas comemorativas. Neste artigo, o Blog da UnicPharma vai explorar por…

Os benefícios do chocolate para a saúde: quanto e como consumir?

Quando falamos em chocolate, é comum pensar em um doce que deve ser evitado por quem busca uma vida mais saudável. Mas a verdade é que, consumido com moderação e na versão certa, o chocolate — especialmente o amargo — pode ser um grande aliado do bem-estar. Rico em antioxidantes, minerais e compostos bioativos, o chocolate pode ajudar na saúde cardiovascular, melhorar o humor, proteger o cérebro e até trazer benefícios para a pele. A seguir, explicamos por que o…

Vitamina B12: como a sua deficiência impacta a sua saúde

A vitamina B12, também chamada de cobalamina, é uma das vitaminas essenciais para o funcionamento do nosso organismo. Fundamental para o sistema nervoso, para a produção de glóbulos vermelhos e para o metabolismo celular, ela atua em processos vitais — e sua deficiência pode causar sintomas silenciosos, progressivos e, em alguns casos, irreversíveis. Neste artigo, o Blog da UnicPharma separou mais informações sobre a importância da vitamina B12, os sinais de alerta para sua deficiência, quem está mais propenso a…

10 sintomas que as mulheres não devem ignorar

A rotina atribulada, o cuidado com os outros e a pressão do dia a dia fazem com que muitas mulheres deixem sua própria saúde em segundo plano. Pequenos desconfortos são ignorados, dores recorrentes são normalizadas e sintomas persistentes são mascarados com analgésicos. Mas alguns sinais do corpo não podem — e não devem — ser ignorados. Eles podem indicar desde desequilíbrios hormonais até doenças graves que, se identificadas precocemente, têm maiores chances de tratamento eficaz. Neste artigo, listamos 10 sintomas…

Flacidez pós-emagrecimento: só musculação ajuda?

Emagrecer é, sem dúvida, uma conquista que merece ser celebrada. No entanto, muitas pessoas que passam por um processo de perda de peso — seja ele lento e natural, com dietas e exercícios, ou mais rápido, com o auxílio de cirurgias bariátricas ou medicamentos — se deparam com um efeito colateral indesejado: a flacidez da pele. Braços, barriga, coxas, glúteos, rosto… Em diferentes regiões do corpo, o excesso de pele ou o aspecto flácido pode afetar a autoestima e levantar…