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Quando pensamos em treino, muitas vezes o foco está exclusivamente na intensidade, na carga e na frequência dos exercícios. No entanto, a recuperação é uma parte fundamental do processo de evolução física. Sem descanso adequado, mesmo os treinos mais planejados podem se tornar improdutivos ou até prejudiciais. O corpo humano não cresce durante o treino, mas na recuperação, quando músculos, ossos e tecidos se regeneram e se fortalecem. Entender como otimizar esse período é essencial para atletas, praticantes de academia…

A prática de atividades físicas ao ar livre é uma excelente forma de aproveitar o verão, combinar exercícios com contato com a natureza e manter a motivação. Treinar fora da academia permite variedade de movimentos, ar fresco e exposição à luz natural, fatores que contribuem para saúde física e mental. Com poucos equipamentos ou usando apenas o peso do corpo, é possível desenvolver força, resistência e flexibilidade em qualquer lugar: praia, parque ou quintal. Neste artigo, o Blog da UnicPharma…

Nos últimos anos, o treino funcional se tornou uma das metodologias mais populares nas academias e estúdios. Mais do que estética, ele oferece benefícios para força, mobilidade, equilíbrio e postura, promovendo um corpo mais saudável e harmonioso. Ao contrário do treino tradicional, focado apenas em isolamento muscular, o funcional trabalha o corpo como um todo, simulando movimentos do dia a dia e desenvolvendo a coordenação motora, resistência e consciência corporal. Para quem busca estética, o resultado é natural: músculos tonificados,…

Durante muito tempo, o universo esportivo foi pensado e estudado sob a ótica masculina. Planos de treino, estratégias nutricionais e até métodos de recuperação eram baseados em pesquisas feitas com homens. Mas o corpo da mulher é diferente — e ignorar o ciclo menstrual é ignorar um dos fatores mais poderosos que influenciam desempenho, energia e recuperação. A boa notícia é que cada vez mais atletas e treinadoras vêm compreendendo que o ciclo hormonal feminino não é um obstáculo, e…

Quando o assunto é treino, existe uma linha tênue entre dedicação e excesso. Muita gente acredita que “quanto mais, melhor”, mas o corpo humano tem limites — e ignorá-los pode trazer consequências sérias. O nome disso é overtraining, ou síndrome do excesso de treinamento, uma condição que afeta atletas e praticantes regulares de atividade física quando há desequilíbrio entre esforço e recuperação. A boa notícia é que o overtraining pode ser prevenido com atenção, escuta corporal e planejamento. Entender os…