Seu cabelo está caindo? Pode ser por deficiência de vitaminas; Entenda

A queda de cabelo é uma preocupação comum que pode afetar pessoas de todas as idades e gêneros. Mesmo que diversos fatores possam contribuir para a perda de cabelo, uma causa frequentemente negligenciada é a deficiência de vitaminas e minerais.

Dessa maneira, a saúde do cabelo está intimamente ligada ao estado nutricional do corpo. Com isso, a falta de vitaminas essenciais pode desempenhar um papel significativo na perda de cabelo.

Sabendo disso, neste artigo, o Blog da UnicPharma separou mais detalhes sobre como as deficiências vitamínicas podem afetar a saúde do seu cabelo e quais vitaminas são cruciais para manter o cabelo saudável. Acompanhe tudo a seguir!

As vitaminas e queda de cabelo

O cabelo é um tecido dinâmico que exige uma variedade de nutrientes para crescer e se manter saudável. As vitaminas desempenham um papel crucial em vários processos metabólicos e funcionam como cofatores em reações bioquímicas importantes para o crescimento do cabelo.

Dessa maneira, a deficiência de vitaminas pode afetar negativamente o ciclo de crescimento do cabelo, resultando em perda de cabelo e enfraquecimento dos fios. Assim, a sua falta no organismo pode levar a um problema desenfreado.

Quais são as vitaminas essenciais para o cabelo

Vitamina A

A vitamina A é vital para o crescimento celular e a produção de sebo. Essa é substância oleosa produzida pelas glândulas sebáceas do couro cabeludo, o que pode impactar na queda dos fios.

Assim sendo, o sebo mantém o couro cabeludo hidratado e ajuda a criar um ambiente saudável para o crescimento do cabelo. A deficiência de vitamina A pode levar a um couro cabeludo seco e escamoso, contribuindo para a queda de cabelo.

Fontes de Vitamina A: Cenouras, batata-doce, espinafre, couve, melão, e fígado.

Vitaminas do Complexo B

As vitaminas do complexo B são fundamentais para a saúde do cabelo, especialmente a biotina (vitamina B7) e a niacina (vitamina B3). Dessa maneira, a biotina desempenha um papel crucial na síntese de queratina, a proteína que compõe o cabelo.

Consequentemente, a deficiência de biotina pode resultar em cabelos finos e frágeis. Enquanto isso, a niacina ajuda a melhorar a circulação sanguínea no couro cabeludo, promovendo um ambiente saudável para o crescimento dos fios.

Fontes de Vitaminas do Complexo B: Grãos integrais, carnes magras, ovos, nozes, sementes, e legumes.

Vitamina C

A vitamina C é um potente antioxidante que protege os folículos capilares dos danos causados pelos radicais livres. Além disso, a vitamina C é necessária para a síntese de colágeno, uma proteína estrutural que fortalece o cabelo. A deficiência de vitamina C pode enfraquecer os cabelos, tornando-os mais propensos à quebra e à queda.

Fontes de Vitamina C: Frutas cítricas (laranjas, limões), morangos, pimentões, e brócolis.

Vitamina D

A vitamina D desempenha um papel importante na regulação do ciclo de crescimento do cabelo. Estudos sugerem que a deficiência de vitamina D pode estar associada à alopecia, uma condição autoimune que resulta na perda de cabelo em áreas específicas. A vitamina D também ajuda a manter os folículos capilares saudáveis.

Fontes de Vitamina D: Exposição ao sol, peixes gordurosos (salmão, atum), e alimentos fortificados (leite e cereais).

Vitamina E

A vitamina E é outro antioxidante que ajuda a melhorar a circulação sanguínea no couro cabeludo e protege os folículos capilares do estresse oxidativo. Dessa maneira, a deficiência de vitamina E pode resultar em cabelo seco e propenso à quebra.

Fontes de Vitamina E: Nozes, sementes, espinafre, e óleos vegetais.

Ferro

O ferro é um mineral essencial para a saúde do cabelo, pois é necessário para o transporte de oxigênio para os folículos capilares. Assim sendo, a deficiência de ferro, também conhecida como anemia ferropriva, pode levar à queda de cabelo, especialmente em mulheres.

Fontes de Ferro: Carnes vermelhas, frango, peixe, leguminosas (feijão, lentilhas), e vegetais de folhas verdes.

Zinco

O zinco é crucial para a função adequada das glândulas sebáceas e para a síntese de proteínas no cabelo. A deficiência de zinco pode causar cabelo fraco e contribuir para a perda de cabelo.

Fontes de Zinco: Carnes, frutos do mar, nozes, sementes, e grãos integrais.

Ácidos Graxos Ômega-3

Os ácidos graxos ômega-3 são gorduras essenciais que ajudam a manter a saúde do couro cabeludo e a hidratar o cabelo. Embora não sejam vitaminas, são fundamentais para a saúde capilar.

Fontes de Ácidos Graxos Ômega-3: Peixes gordurosos (salmão, sardinha), sementes de linhaça, e nozes.

Como identificar a queda de cabelo

É importante reconhecer os sinais de deficiência vitamínica que podem afetar a saúde do cabelo. Você sabia que é possível notar esse aspecto antes mesmo da queda realmente acontecer? Por isso, separamos mais informações sobre este assunto. Acompanhe a seguir:

• Cabelo seco e quebradiço: Pode indicar falta de vitaminas e minerais essenciais que mantêm o cabelo hidratado e forte.
• Cabelo fino e ralo: Pode ser resultado de deficiências de biotina, vitamina D ou ferro.
• Couro cabeludo seco e escamoso: Pode ser sinal de deficiência de vitamina A.

Como tratar

Para tratar deficiências vitamínicas que podem estar causando queda de cabelo, é essencial seguir um tratamento para fazer ajustes na dieta e, se necessário, a realizar o uso de suplementos.

• Incorpore alimentos ricos em vitaminas: Aumente a ingestão de alimentos ricos nas vitaminas necessárias para a saúde do cabelo. Por exemplo, adicione cenouras e batatas-doces para a vitamina A, frutas cítricas e brócolis para a vitamina C, e peixes gordurosos, nozes e sementes para as vitaminas do complexo B e vitamina E.
• Equilibre a dieta: Certifique-se de que sua dieta seja balanceada, incluindo uma variedade de vegetais, frutas, proteínas magras e grãos integrais para fornecer todos os nutrientes essenciais.
• Consulte um profissional: Antes de iniciar qualquer suplemento, é importante consultar um médico ou nutricionista. Eles podem realizar exames para identificar deficiências específicas e recomendar doses apropriadas de suplementos vitamínicos.
• Escolha suplementos de qualidade: Optar por suplementos de alta qualidade e seguir a dosagem recomendada pode ajudar a corrigir deficiências sem efeitos colaterais.
• Monitoramento e ajustes: Monitore a condição do seu cabelo e consulte regularmente seu profissional de saúde para ajustar o tratamento conforme necessário.