Queda de cabelo? Esses alimentos podem ser os vilões

A alimentação desempenha um papel crucial na saúde dos cabelos. Quando falta equilíbrio e qualidade na dieta, isso pode comprometer o crescimento e a força dos fios, causando a queda de cabelo.

Assim sendo, mesmo que possa ser causada por diversos fatores como genética, estresse e condições médicas, a dieta é uma variável controlável e merece atenção.

Certos alimentos, especialmente aqueles ricos em substâncias inflamatórias ou pobres em nutrientes essenciais, podem piorar a saúde dos cabelos, resultando em queda e fragilidade dos fios.

Sabendo disso, o Blog da UnicPharma separou uma lista com os principais alimentos que podem aumentar a queda de cabelo e como ajustá-los para manter os fios mais saudáveis.

Quais alimentos podem causar a queda de cabelo?

Alimentos ultraprocessados

Os alimentos ultraprocessados são geralmente ricos em sódio, açúcares, gorduras ruins e aditivos químicos que prejudicam o organismo.

Dessa maneira, eles podem desencadear inflamações que afetam negativamente o couro cabeludo e os folículos capilares

Assim sendo, entre os principais exemplo de alimentos ultraprocessados estão:

• Salsichas, nuggets e embutidos em geral
• Biscoitos recheados e salgadinhos de pacote
• Refrigerantes e sucos industrializados

Esses alimentos são pobres em nutrientes essenciais como proteínas, vitaminas e minerais que favorecem o crescimento e a saúde dos fios.

Além disso, o excesso de açúcar e gordura pode aumentar a produção de sebo no couro cabeludo, o que pode levar ao enfraquecimento e à queda dos cabelos.

• Dica: Substitua os ultraprocessados por alimentos mais naturais e frescos. Escolha fontes de proteínas como carnes magras, ovos e leguminosas, e consuma vegetais e frutas diariamente.

Açúcar refinado

O açúcar refinado é outro vilão da saúde capilar. Consumir açúcar em excesso pode elevar os níveis de insulina e aumentar a produção de andrógenos, hormônios que podem levar à miniaturização dos folículos capilares, especialmente em pessoas geneticamente predispostas à alopecia androgenética.

Entre os alimentos ricos em açúcar estão:

• Doces e sobremesas industrializadas
• Cereais matinais com açúcar adicionado
• Refrigerantes e sucos de caixinha

Assim sendo, esse desequilíbrio hormonal gerado pelo consumo de açúcar prejudica a circulação sanguínea no couro cabeludo, reduzindo o aporte de nutrientes para os folículos e resultando em queda de cabelo.

• Dica: Reduza o consumo de açúcar refinado e adicione à dieta alimentos ricos em fibras, que ajudam a estabilizar os níveis de glicose no sangue, como frutas frescas, legumes e grãos integrais.

Bebidas alcoólicas

O consumo excessivo de álcool pode ter diversos impactos negativos na saúde, e o cabelo não fica de fora. Assim sendo, o álcool pode reduzir a absorção de nutrientes essenciais, como ferro, zinco e vitaminas do complexo B, necessários para o crescimento capilar saudável.

Além disso, o álcool pode desidratar o organismo, o que pode refletir em cabelos secos, opacos e propensos à queda.

Como o álcool afeta o cabelo:

• Dificulta a absorção de nutrientes importantes
• Pode aumentar a inflamação do couro cabeludo
• Contribui para a desidratação dos fios

• Dica: Limite o consumo de bebidas alcoólicas, e opte por alternativas saudáveis, como sucos naturais e água, para hidratar o corpo e o cabelo.

Alimentos ricos em gorduras saturadas e trans

As gorduras saturadas e trans, encontradas em alimentos como carnes gordurosas, frituras, manteiga e produtos industrializados, podem provocar inflamação e interferir na circulação sanguínea. Dessa maneira, dificultam a nutrição dos folículos capilares.

Entre os exemplos de alimentos ricos em gorduras ruins estão:

• Margarina e manteiga em excesso
• Fast food, como batata frita e hambúrgueres
• Biscoitos e salgadinhos

Essas gorduras aumentam o colesterol ruim (LDL) e podem causar desequilíbrios hormonais, contribuindo para a queda de cabelo.

Além disso, a inflamação crônica provocada por esses alimentos pode afetar o couro cabeludo, dificultando o crescimento saudável dos fios.

• Dica: Prefira gorduras saudáveis, como as presentes em azeite de oliva, abacate, castanhas e peixes, que possuem propriedades anti-inflamatórias e são benéficas para a saúde capilar.

Cafeína em excesso

A cafeína, encontrada em café, chás e bebidas energéticas, tem um efeito estimulante que pode ser benéfico em pequenas quantidades.

No entanto quando consumida em excesso, pode causar desidratação e dificultar a absorção de minerais essenciais, como o ferro. Dessa maneira, pode facilitar a queda de cabelo.

Assim sendo, a cafeína pode:

• Afetar a absorção de ferro, nutriente importante para o cabelo
• Contribuir para a desidratação e fragilidade dos fios

• Dica: Reduza o consumo de cafeína, especialmente se você notar que o cabelo está mais fraco ou opaco. Assim sendo, substitua parte da ingestão de cafeína por chás de ervas, que também oferecem benefícios à saúde sem prejudicar os fios.

Dietas de baixa caloria e pouco variadas

Dietas muito restritivas podem privar o organismo de nutrientes essenciais, como proteínas, ferro, vitaminas e até mesmo minerais.

Assim sendo, isso leva o corpo a redirecionar a energia para funções vitais, como o funcionamento dos órgãos, deixando os cabelos desnutridos e suscetíveis à queda.

Com isso, as dietas restritivas causam:

• Deficiência de vitaminas (como biotina, vitamina D e complexo B)
• Deficiência de minerais (como ferro e zinco)
• Redução do aporte de proteínas essenciais para a estrutura capilar

• Dica: Se for necessário seguir uma dieta de baixa caloria, consulte um profissional para garantir que ela inclua os nutrientes essenciais para manter a saúde capilar.

Alimentos com excesso de sal

O consumo excessivo de sal pode desidratar o corpo, resultando em um couro cabeludo seco e fios mais quebradiços. Além disso, a retenção de líquidos causada pelo excesso de sódio pode reduzir o fluxo sanguíneo para os folículos capilares, comprometendo o crescimento saudável.

Entre os alimentos com muitos sódio temos:

• Conservas e produtos enlatados
• Sopas e refeições prontas
• Salgadinhos e snacks industrializados

• Dica: Diminua o uso de sal no preparo dos alimentos e evite produtos industrializados. Portanto, experimente usar temperos naturais, como ervas e especiarias, para realçar o sabor dos alimentos de forma mais saudável.

Carboidratos refinados

Carboidratos refinados, como pães brancos, massas e bolos, causam picos de glicose no sangue. Assim sendo, eleva os níveis de insulina e hormônios androgênicos.

Dessa maneira, esse processo pode desencadear a miniaturização dos folículos capilares, levando à queda dos fios.

Exemplo de carboidratos refinados:

• Pão branco e bisnaguinhas
• Bolos, tortas e doces
• Massas com farinha refinada

• Dica: Opte por carboidratos complexos, como batata-doce, quinoa, arroz integral e aveia. Eles liberam glicose de forma gradual no organismo, evitando picos de insulina e beneficiando a saúde capilar.

Alimentos que evitam a queda de cabelo

Ao reduzir ou evitar os alimentos que podem aumentar a queda, é importante substituir esses itens por opções que nutram o cabelo e favoreçam o crescimento saudável.

Dessa maneira, entre os principais estão:

• Proteínas magras: Frango, peixe, ovos e leguminosas fornecem aminoácidos essenciais para a formação da queratina, proteína que compõe o cabelo.
• Frutas e verduras ricas em vitaminas: Alimentos como espinafre, brócolis, cenoura e laranja são ricos em vitaminas A, C e do complexo B, importantes para a renovação celular e circulação sanguínea no couro cabeludo.
• Oleaginosas: Nozes, castanhas e amêndoas são ricas em biotina, zinco e vitamina E, que promovem o crescimento e fortalecem os fios.
• Peixes ricos em ômega-3: Salmão, sardinha e atum possuem propriedades anti-inflamatórias e ajudam a manter o couro cabeludo saudável.