Colágeno: quando começar e como turbinar a saúde da pele e das articulações

O colágeno é uma das proteínas mais abundantes do corpo humano e desempenha um papel fundamental na saúde da pele, articulações, ossos, tendões e ligamentos.

Com o passar dos anos, a produção natural de colágeno diminui, o que contribui para o surgimento de rugas, flacidez, dores articulares e menor elasticidade da pele.

Por isso, entender quando começar a estimular essa proteína e como fazer isso de forma correta é essencial para manter juventude e mobilidade ao longo da vida.

Neste artigo, vamos explorar os tipos de colágeno, como os alimentos podem estimular sua produção e estratégias eficazes de suplementação. Confira mais com o Blog da UnicPharma!

O que é o colágeno e por que ele é importante

O colágeno é uma proteína estrutural que forma uma rede de fibras no corpo, fornecendo resistência, firmeza e elasticidade aos tecidos. Ele é crucial para:

• Pele: mantém firmeza, elasticidade e hidratação.
• Articulações e cartilagens: ajuda a amortecer impactos e proteger ossos.
• Ossos: contribui para a densidade óssea e resistência.
• Cabelos e unhas: auxilia na força e crescimento saudável.

A produção natural de colágeno começa a diminuir por volta dos 25-30 anos, e a perda se torna mais perceptível após os 40 anos, quando sinais de envelhecimento, como rugas, linhas finas, flacidez e dores articulares, tendem a se intensificar.

Tipos de colágeno e suas funções

Existem mais de 20 tipos de colágeno no corpo, mas os mais relevantes para a pele e articulações são:

1. Colágeno tipo I: encontrado na pele, tendões, ossos e dentes. Responsável pela firmeza e elasticidade da pele, sendo o mais indicado para rejuvenescimento facial e manutenção da pele saudável.
2. Colágeno tipo II: presente nas cartilagens, essencial para saúde das articulações e mobilidade.
3. Colágeno tipo III: encontrado na pele, músculos e vasos sanguíneos. Atua junto ao tipo I, oferecendo estrutura e suporte aos tecidos.

O ideal é estimular a produção de todos os tipos de colágeno por meio da alimentação, exercícios e suplementação, garantindo benefícios completos para pele, articulações e ossos.

Alimentos que estimulam a produção de colágeno

Embora o corpo produza colágeno naturalmente, alguns alimentos podem estimular a síntese dessa proteína ou fornecer aminoácidos essenciais para sua produção.

Fontes de proteína

Proteínas de alto valor biológico fornecem os aminoácidos necessários para a síntese de colágeno:

• Carnes magras, frango e peixe
• Ovos
• Laticínios

Vitamina C

A vitamina C é fundamental para a formação de colágeno, pois participa da hidroxilação de prolina e lisina, aminoácidos essenciais na produção da proteína.

• Fontes: frutas cítricas (laranja, limão, acerola), kiwi, morango, pimentão e brócolis

Cobre e zinco

Esses minerais são cofatores de enzimas envolvidas na formação de fibras de colágeno.

• Fontes: castanhas, sementes, frutos do mar, fígado e vegetais de folhas verdes

Gelatina natural

A gelatina é uma forma hidrolisada de colágeno, que fornece aminoácidos diretamente relacionados à síntese proteica da pele e articulações.

• Fontes: caldos de ossos, gelatina sem açúcar, sopas com ossos e cartilagens

Outros alimentos aliados

• Alimentos ricos em antioxidantes: protegem o colágeno da degradação pelo estresse oxidativo. Ex.: frutas vermelhas, chá verde e vegetais coloridos.
• Alimentos ricos em ômega-3: reduzem inflamação e ajudam a preservar colágeno nas articulações. Ex.: salmão, sardinha, chia e linhaça.

Suplementação de colágeno: quando e como usar

Para muitas pessoas, a alimentação sozinha pode não ser suficiente para suprir a queda natural de colágeno, especialmente após os 30-40 anos. Por isso, a suplementação é uma ferramenta eficaz para:

• Reduzir sinais de envelhecimento na pele
• Melhorar elasticidade e firmeza
• Aliviar dores articulares e rigidez
• Apoiar a recuperação muscular

Tipos de suplementos

1. Colágeno hidrolisado (peptídeos de colágeno):
   • Mais fácil absorção pelo organismo
   • Indicado para pele, unhas, cabelos e articulações
2. Colágeno tipo II não desnaturado:
   • Focado na saúde das articulações
   • Benefícios para mobilidade e redução de desconforto articular
3. Combinação com vitaminas e minerais:
   • Fórmulas que incluem vitamina C, zinco e cobre potencializam a síntese natural de colágeno

Dicas de consumo

• Tomar diariamente, geralmente em doses de 5 a 10g de colágeno hidrolisado, dependendo da indicação profissional
• Pode ser misturado a água, sucos, vitaminas ou iogurte
• A suplementação traz resultados visíveis em 8 a 12 semanas quando combinada a hábitos saudáveis

Hábitos que potencializam a produção de colágeno

Além de alimentação e suplementação, alguns hábitos ajudam a preservar e estimular o colágeno natural:

1. Evitar excesso de açúcar e ultraprocessados: o excesso de glicose e frutose no sangue provoca glicação, processo que danifica fibras de colágeno e acelera envelhecimento.
2. Proteção solar diária: radiação UV degrada colágeno na pele, favorecendo rugas e flacidez.
3. Praticar exercícios físicos: treino de força e atividades de impacto estimulam produção de colágeno em músculos, ossos e articulações.
4. Dormir bem: o sono regula hormônios que participam da síntese de colágeno, além de permitir recuperação tecidual.
5. Evitar tabagismo e consumo excessivo de álcool: ambos aceleram a degradação do colágeno e comprometem a elasticidade da pele.

Quando começar a se preocupar com o colágeno

Embora seja possível começar cedo, a prevenção é mais eficaz do que a correção tardia:

• A partir dos 25 anos: pequenas medidas, como alimentação equilibrada, ingestão de proteína suficiente e proteção solar, já ajudam a manter a produção natural de colágeno.
• Após os 30 anos: a suplementação pode ser introduzida para manter firmeza da pele e saúde das articulações.
• Após os 40 anos: reforço nutricional e suplementação tornam-se essenciais, especialmente para combater flacidez, rugas e rigidez articular.

Conclusão

O colágeno é essencial para manter a pele jovem, firme e saudável, além de proteger articulações e ossos. Começar cedo, com alimentação adequada, hábitos saudáveis e suplementação inteligente, garante resultados duradouros e melhora a qualidade de vida.

Ao combinar proteínas de alto valor biológico, vitamina C, minerais, antioxidantes e exercícios físicos, você consegue turbinar a produção natural de colágeno, prevenindo sinais de envelhecimento e mantendo mobilidade e bem-estar.

Lembre-se: prevenir é sempre melhor que remediar, e pequenas mudanças consistentes podem fazer uma diferença significativa na saúde da pele e articulações. Comece hoje e invista no seu futuro, garantindo pele firme, articulações saudáveis e corpo funcional ao longo dos anos.