8 melhores alimentos ricos em proteínas

A proteína é encontrada em muitos alimentos que você provavelmente já gosta. Embora esse macronutriente possa ser encontrado em quantidades menores em alimentos como vegetais e arroz, existem outros alimentos com alto teor de proteínas que nutrem melhor o corpo quando incluídos em uma dieta saudável em geral.

Para ajudar a restringir as coisas, aqui estão oito dos melhores alimentos que contêm proteínas para você desfrutar.

1. Carne magra

• 22 g de proteína ( porção de 3 onças ) de carne moída 93% magra

Incluir carne bovina em sua dieta não apenas fornece proteínas de alta qualidade ao corpo, mas também abastece seu corpo com nutrientes essenciais, como zinco (que desempenha um papel na imunidade) e ferro (que transporta oxigênio pelo corpo). Para um prato satisfatório que contém carne bovina, experimente um Bife de Frigideira com Molho de Cogumelos ou um aconchegante Ensopado de Carne de Panela Lenta .

2. Frango

• 27 g de proteína ( porção de 3 onças ) de peito de frango sem pele

Como um alimento básico versátil que está na rotação de muitas pessoas, o frango é um sucesso no departamento de proteínas. Uma receita simples de frango assado com limão e pimenta ou frango cremoso com parmesão e alho e cogumelo pode ser um jantar fácil durante a semana que inclui esse importante nutriente de uma forma deliciosa.

3. Salmão

• 19 g de proteína ( porção de 3 onças )

O salmão pode ser conhecido por suas gorduras saudáveis ​​que apoiam a saúde do coração , mas este alimento também contém uma grande porção de proteínas. Comer peixe pelo menos duas vezes por semana também acrescenta variedade à sua rotação semanal de proteínas. Receitas de salmão como nosso salmão com mel e alho ou salmão com crosta de nozes e alecrim são imperdíveis.

4 ovos

• 6 g de proteína ( 1 ovo grande )

Comer ovos é uma maneira conveniente de obter proteínas de alta qualidade. Você pode apreciá-los mexidos ou cozidos ou incluí-los em receitas como omelete de espinafre e salada de ovo . Confira nossas receitas de ovos para mais espiração de ovos!

5. Manteiga de amendoim

• 7 g de proteína ( 2 colheres de sopa )

Para uma fonte de proteína vegetal apreciada por muitos, a manteiga de amendoim natural é a melhor opção. Você pode apreciá-lo em um sanduíche clássico de manteiga de amendoim e geleia, usá-lo como ingrediente em um molho de amendoim ou preparar algumas bolas energéticas de manteiga de amendoim para uma refeição rápida em qualquer lugar. Não é fã de amendoim ou está procurando outras opções? Outras manteigas de nozes e de sementes também fornecem quantidades comparáveis ​​de proteína.

6. Massa

• 8 g de proteína ( 1 xícara cozida )

A massa é frequentemente considerada uma fonte de carboidratos, mas uma porção crua de 60 gramas da clássica massa de semolina fornece quase tanta proteína quanto um ovo grande! Cubra sua massa com um pouco de Molho de Carne Rápido ou desfrute de uma tigela de Salsicha Italiana e Massa de Couve para obter ainda mais proteína por mordida. Procurando combinações sem carne para acompanhar sua massa? Nossas recomendações de coberturas proteicas vegetais para massas não irão decepcionar.

7. Queijo cottage com baixo teor de gordura

• 12 g de proteína ( porção de 1/2 xícara )

O requeijão cremoso é uma fonte natural de proteína fácil de incluir em uma dieta balanceada. E usá-lo em receitas como Molho Cremoso de Espinafre e Rolinhos de Lasanha Florentina ajuda a manter alto o teor de proteína sem a necessidade de adicionar carne.

8. Lentilhas

• 18 g de proteína ( 1 xícara cozida )

Para obter a melhor proteína vegetal, opte por lentilhas saudáveis. Eles não apenas são carregados com essa macro-chave, mas também contêm antioxidantes, fibras, vitaminas e minerais. De uma aconchegante sopa vegana de lentilha a uma tigela de lentilha com ovos fritos e verduras , saborear lentilhas pode ser uma maneira deliciosa de incluir proteínas em sua dieta.