Quando você deve considerar o uso de melatonina?

A melatonina é um hormônio natural produzido pela glândula pineal no cérebro e tem um papel fundamental na regulação do ciclo do sono. Ela é muitas vezes chamada de “hormônio do sono” devido ao seu efeito calmante e indutor de sono.

Apesar de sua produção ser natural no corpo, a melatonina também está disponível em forma de suplemento, sendo utilizada por muitas pessoas para ajudar a melhorar a qualidade do sono. No entanto, como qualquer suplemento, o uso de melatonina deve ser cuidadosamente considerado.

Por isso, neste artigo, o Blog da UnicPharma separou mais informações sobre quando você deve considerar o uso de melatonina e os benefícios e riscos envolvidos.

O que é a melatonina?

A melatonina é um hormônio produzido de forma natural pela glândula pineal, localizada no cérebro. Sua principal função é regular o ritmo circadiano, ou seja, o ciclo biológico do corpo, que inclui o sono e a vigília. Quando a luz diminui no final do dia, a produção de melatonina aumenta, preparando o corpo para o sono. Quando a luz aumenta, a produção de melatonina diminui, ajudando o corpo a se manter acordado.

Devido à sua função reguladora, a melatonina tem sido utilizada como suplemento para ajudar a melhorar o sono, especialmente em pessoas com dificuldades para adormecer ou manter um sono de qualidade.

Quando considerar o uso de melatonina?

A melatonina pode ser uma opção útil em várias situações, principalmente quando a produção natural do hormônio é interrompida ou quando o corpo precisa de um auxílio extra para regular o sono. Veja abaixo algumas situações em que você pode considerar o uso de melatonina:

1. Dificuldade em adormecer devido ao jet lag

O jet lag é um distúrbio temporário que ocorre quando há uma diferença significativa entre os fusos horários de onde você estava e onde você chegou. Isso altera o ritmo circadiano e pode dificultar o sono. A melatonina pode ser útil para ajudar a restabelecer o ciclo do sono e ajustar o corpo à nova zona horária mais rapidamente. Nesse caso, a melatonina pode ser tomada antes de dormir no novo fuso horário para ajudar a induzir o sono.

2. Trabalhos noturnos ou turnos irregulares

Pessoas que trabalham em turnos, especialmente durante a noite, muitas vezes enfrentam dificuldades para dormir durante o dia, devido à alteração do ciclo natural de sono e vigília. A melatonina pode ser uma aliada nesses casos, ajudando a regular o sono e a vigília, promovendo um sono mais profundo e restaurador durante o dia. Para quem trabalha à noite, tomar melatonina antes de dormir pode facilitar o processo de adormecer e melhorar a qualidade do sono.

3. Insônia temporária

A insônia temporária pode ser causada por diversos fatores, como estresse, ansiedade ou alterações na rotina. Se você está passando por uma fase de dificuldades para dormir, a melatonina pode ser uma solução temporária para ajudar a induzir o sono. Ela pode ser particularmente útil para quem tem dificuldade de adormecer, já que ajuda a regular o relógio biológico e facilita a indução do sono.

4. Distúrbios no ritmo circadiano

Pessoas que têm distúrbios no ritmo circadiano, como aqueles que sofrem de síndrome da fase do sono atrasada (SPSA), podem se beneficiar do uso de melatonina. Nessa condição, o indivíduo tem dificuldade em adormecer até muito tarde da noite, o que prejudica a qualidade do sono. O uso de melatonina pode ajudar a ajustar o relógio biológico para um horário mais convencional, facilitando o adormecer em horários mais adequados.

5. Problemas relacionados à idade

À medida que envelhecemos, a produção natural de melatonina diminui. Isso pode levar a dificuldades para adormecer e a uma qualidade de sono inferior. Muitas pessoas mais velhas podem considerar o uso de melatonina para ajudar a restaurar um sono mais saudável. A melatonina não apenas facilita o adormecer, mas também pode melhorar a qualidade do sono, proporcionando um descanso mais profundo.

Como usar a melatonina corretamente?

A melatonina deve ser usada com cautela e na dosagem recomendada para evitar efeitos adversos. Em geral, as doses variam de 0,5 mg a 5 mg, dependendo da situação e da recomendação médica. O suplemento geralmente é tomado cerca de 30 a 60 minutos antes de dormir, mas é importante seguir as orientações do profissional de saúde ou as instruções do fabricante.

1. Comece com uma dose baixa

Se você nunca usou melatonina antes, é aconselhável começar com uma dose baixa, como 0,5 mg ou 1 mg. Aumente a dose gradualmente se necessário, sempre com a orientação de um médico. Tomar mais do que o recomendado pode não ser eficaz e pode até resultar em efeitos adversos, como sonolência excessiva no dia seguinte.

2. Use a melatonina apenas quando necessário

A melatonina deve ser usada para ajudar a regular o sono e não como uma solução permanente. Seu uso contínuo pode reduzir a eficácia do suplemento e prejudicar a produção natural de melatonina no organismo. Sempre que possível, tente ajustar seus hábitos de sono para melhorar naturalmente a qualidade do sono.

3. Considere os efeitos colaterais

Embora a melatonina seja geralmente segura para uso a curto prazo, ela pode causar alguns efeitos colaterais em algumas pessoas, como sonolência excessiva, dor de cabeça, tontura e náusea. Caso sinta qualquer um desses efeitos, é importante diminuir a dose ou interromper o uso e consultar um médico.

Quando não usar melatonina?

Embora a melatonina seja benéfica em muitos casos, ela não é indicada para todas as situações. Aqui estão algumas condições em que você deve evitar o uso de melatonina sem a orientação de um médico:

1. Grávidas e lactantes

Mulheres grávidas ou em fase de amamentação devem consultar um médico antes de usar melatonina, pois não há estudos suficientes que comprovem a segurança do suplemento nesses casos.

2. Pessoas com problemas de saúde

Pessoas com distúrbios autoimunes, diabetes ou problemas cardíacos devem sempre consultar um médico antes de usar melatonina, pois o suplemento pode interagir com outros medicamentos ou condições de saúde.

3. Uso de medicamentos

Se você estiver tomando medicamentos, especialmente sedativos, antidepressivos ou anticoagulantes, consulte um médico antes de iniciar o uso de melatonina, pois ela pode interagir com esses medicamentos e causar efeitos indesejados.

Conclusão

A melatonina pode ser uma opção eficaz para melhorar o sono, especialmente em situações de insônia temporária, jet lag, turnos de trabalho noturnos ou distúrbios no ritmo circadiano.

No entanto, é importante usar a melatonina com cautela e sempre seguir as orientações de um profissional de saúde. Embora seja um suplemento geralmente seguro, o uso excessivo ou inadequado pode resultar em efeitos colaterais e prejudicar sua saúde.

Sempre consulte um médico antes de iniciar o uso de melatonina, especialmente se você tiver algum problema de saúde ou estiver tomando outros medicamentos.