Termogênicos: como eles podem ajudar no resultado do seu treino?

Você sabia que a suplementação com termogênicos pode ser um poderoso aliado para turbinar seus treinos e acelerar a queima de gordura? Ao aumentar o metabolismo e fornecer um impulso de energia, esses suplementos prometem resultados rápido.

No entanto, como tudo que envolve saúde e bem-estar, é importante saber como usá-los corretamente. O Blog da UnicPharma separou mais informações como os termogênicos funcionam, seus benefícios no desempenho físico e cuidados essenciais para usar esses suplementos de maneira eficaz e segura.

O que são termogênicos?

Os termogênicos são suplementos alimentares que ajudam a acelerar o metabolismo, aumentando a queima de calorias e, consequentemente, a perda de gordura.

Eles funcionam estimulando o sistema nervoso central, o que leva ao aumento da temperatura corporal e ao gasto energético, um processo conhecido como termogênese.

A base de muitos termogênicos são substâncias como cafeína, chá verde, pimenta caiena, sinefrina, entre outras, que possuem propriedades estimulantes e ajudam na aceleração do metabolismo. Em sua maioria, esses suplementos são vendidos em cápsulas, pó ou em forma líquida.

Como pode auxiliar nos treinos?

Embora os termogênicos não sejam milagrosos, eles podem ser úteis para quem busca melhorar o desempenho nos treinos e acelerar o processo de queima de gordura. Eles podem influenciar positivamente os resultados do treinamento:

1. Aumento da energia e desempenho no treino

A cafeína, um dos ingredientes mais comuns nos termogênicos, é conhecida por suas propriedades estimulantes. Ela aumenta a liberação de adrenalina no corpo, o que pode melhorar a resistência e a disposição para treinos mais intensos.

Isso é especialmente benéfico para quem pratica atividades aeróbicas (como corrida ou ciclismo) ou treinos de alta intensidade, como o HIIT (Treinamento Intervalado de Alta Intensidade). Ao fornecer um impulso de energia, os termogênicos podem ajudar a melhorar o foco, a concentração e o desempenho no treino.

2. Aceleração da queima de gordura

O aumento da temperatura corporal gerado pelos termogênicos pode ajudar na queima de calorias, o que facilita a perda de gordura. Isso ocorre porque o corpo utiliza mais energia para manter sua temperatura elevada, o que eleva o gasto calórico.

Quando combinados com uma alimentação equilibrada e um programa de exercícios físicos adequados, os termogênicos podem auxiliar na redução de gordura corporal, principalmente durante exercícios aeróbicos e exercícios de resistência.

3. Melhora da recuperação muscular

Alguns termogênicos podem conter ingredientes que ajudam na redução da fadiga muscular e melhoram a recuperação após os treinos. Por exemplo, o chá verde, presente em muitos suplementos termogênicos, contém antioxidantes como os polifenóis, que podem ajudar a combater os danos celulares causados pelo estresse do exercício intenso.

4. Redução do Apetite

Alguns ingredientes termogênicos, como a sinefrina e a cafeína, têm efeitos supressores sobre o apetite. Isso pode ser útil para pessoas que desejam controlar a ingestão de calorias ou reduzir o desejo por alimentos não saudáveis durante o período de treinamento. Isso pode ser benéfico em estratégias de perda de peso, pois a redução do apetite pode ajudar a evitar excessos alimentares.

Cuidados e limitações no uso de termogênicos

Embora os termogênicos possam ser eficazes, é importante destacar algumas limitações e cuidados ao utilizá-los:

1. Uso excessivo pode causar efeitos colaterais

Os termogênicos têm substâncias estimulantes que, em doses elevadas, podem causar efeitos colaterais como insônia, aumento da frequência cardíaca, nervosismo, ansiedade, dores de cabeça e até hipertensão.

Dessa maneira, pessoas com condições pré-existentes, como problemas cardíacos, hipertensão ou distúrbios de ansiedade, devem consultar um médico antes de iniciar o uso desses suplementos.

2. Não substituem uma alimentação adequada

Embora os termogênicos ajudem no processo de queima de gordura, eles não são uma solução mágica. Para alcançar resultados duradouros, é fundamental que o uso desses suplementos seja combinado com uma alimentação balanceada e um programa de treino adequado.

Dessa maneira, o consumo de alimentos nutritivos e a prática de exercícios físicos são cruciais para o sucesso no emagrecimento e na melhora da composição corporal.

3. Efeito de curto prazo

O efeito termogênico tende a ser de curto prazo. Isso significa que, após algum tempo de uso constante, o corpo pode se adaptar ao suplemento, reduzindo a sua eficácia. Para continuar obtendo resultados, pode ser necessário fazer ciclos de uso ou alterar a composição do suplemento.

4. Não são indicados para todos

Nem todas as pessoas devem usar termogênicos. Pessoas com sensibilidades à cafeína ou a outros estimulantes, ou que tenham condições de saúde específicas, como doenças cardíacas, problemas de pressão alta, ou distúrbios hormonais, devem evitar esses suplementos sem a orientação de um médico.

Como usar os termogênicos?

Caso você decida utilizar termogênicos para auxiliar no seu treino, é importante seguir algumas orientações para garantir o uso seguro e eficaz:

1. Iniciar com doses baixas

Se você nunca usou termogênicos, comece com doses menores para avaliar a tolerância do seu corpo. Isso ajudará a evitar reações adversas, como nervosismo ou palpitações.

2. Evitar o uso excessivo

Não exagere na dose. O excesso de estimulantes pode prejudicar sua saúde, então siga sempre as orientações de dosagem indicadas pelo fabricante. Além disso, evite o consumo de termogênicos próximo ao horário de dormir, para não prejudicar seu sono.

3. Combinar com exercícios e dieta

Para que os termogênicos tragam benefícios, é fundamental combiná-los com uma alimentação saudável e exercícios regulares. Eles podem acelerar o processo de emagrecimento, mas não substituem o esforço físico e a disciplina na alimentação.

4. Consultar um profissional de saúde

Antes de iniciar qualquer suplemento, é importante consultar um nutricionista ou médico, especialmente se você tem algum problema de saúde. Eles poderão orientá-lo sobre a necessidade do suplemento e a melhor forma de utilizá-lo de acordo com suas condições individuais.

Conclusão

Os termogênicos podem ser uma ferramenta útil para quem busca melhorar o desempenho nos treinos e acelerar a queima de gordura. Contudo, eles não são um substituto para um estilo de vida saudável, que inclui uma alimentação equilibrada e a prática regular de exercícios.

Dessa maneira, o uso dos termogênicos deve ser feito com cautela e, sempre que possível, sob a orientação de um profissional de saúde. Lembre-se de que os resultados duradouros vêm com consistência nos hábitos de treino e alimentação, e não apenas com o uso de suplementos.