Para que serve a citrulina e o que ela é?

16/01/2025
Saúde

A citrulina serve para a saúde de forma abrangente, devido ao fato de possuir propriedades vasodilatadoras, ergogênicas e antioxidantes. Produzida pelo organismo, a citrulina também pode ser encontrada em alguns alimentos, como abóbora, melancia, pepino e melão, além da citrulina malato, que é um sal ácido importante para aumentar a energia, a forma mais comum em suplementos alimentares. Sendo um aminoácido não essencial a citrulina, ou L-citrulina promove benefícios para a saúde e serve para melhorar o desempenho físico em treinos de alta intensidade, assim como prevenir o surgimento de doenças cardiovasculares, promover o ganho de massa muscular e também tratar a disfunção erétil.

Os benefícios da citrulina

Auxílio no ganho de massa muscular

Após o exercício físico, a citrulina serve para melhorar a recuperação muscular e o ganho de massa, pois favorece a produção de arginina no corpo, aminoácido que melhora a circulação de sangue, promovendo a força e resistência.

Mais desempenho nas atividades físicas

Atuando diretamente na produção de energia, e melhorando a capacidade respiratória. A citrulina também combate o cansaço durante as atividades físicas. Por eliminar mais rápido os resíduos do corpo é muito útil em esportes e atividades de alta intensidade.

Prevenção de doenças cardiovasculares

Devido às suas características vasodilatadoras causadas pelo aumento do óxido nítrico, a citrulina promove o relaxamento dos vasos sanguíneos e melhora a circulação do sangue, desempenhando um papel importante para prevenir doenças cardiovasculares.

Desintoxicante

Por ser convertida em arginina, um aminoácido que atua no fígado e promove a eliminação de substâncias em excesso, a citrulina ajuda a desintoxicar o organismo.

Auxilia no tratamento da disfunção erétil

A citrulina estimula a produção de óxido nítrico, um composto com ação vasodilatadora, aumentando o fluxo de sangue e melhorando a performance sexual.

Como tomar e contra indicações

É recomendado tomar duas cápsulas de L-citrulina duas vezes ao dia. Para melhorar a disposição durante os treinos a citrulina pode ser consumida entre 30 a 60 minutos antes dos exercícios.

Apesar de não existirem efeitos colaterais relatados para a L-citrulina, não é aconselhável seu consumo por gestantes ou mulheres em fase de amamentação, já que não existem evidências sobre sua segurança para mulheres nessas condições.

FAQ: Dúvidas frequentes sobre a citrulina

Qual a diferença entre citrulina e a L-arginina na suplementação?

A citrulina é convertida em L-arginina no organismo, mas oferece uma absorção e biodisponibilidade superiores. A L-arginina, quando ingerida diretamente, pode ser rapidamente metabolizada no intestino e fígado, reduzindo sua eficácia.

Pode tomar citrulina combinada com outros suplementos?

A citrulina pode ter efeitos potencializados quando combinada com outros compostos. Por exemplo:
Citrulina e creatina: Melhora o desempenho em exercícios de alta intensidade e curto prazo, aumentando força e resistência.

Citrulina e beta-alanina: Trabalham juntas para reduzir a fadiga muscular e melhorar o desempenho em atividades prolongadas.