Veja como a creatina pode agir no seu cerebro

Talvez um dos suplementos mais amplamente estudados e usados ​​no mundo, a creatina é frequentemente elogiada por sua capacidade de melhorar o desempenho atlético. Muitos de nós tomamos creatina esperando que ela ajude a aumentar nosso máximo de uma repetição ou adicionar cinco libras extras de massa magra. Mas você sabia que a creatina também tem uma forte influência na função cerebral?

Embora você possa estar mais interessado em como a creatina afeta o crescimento e o desenvolvimento muscular, entender a função da creatina no cérebro realmente não deveria ficar em segundo plano. Então, a menos que você queira incorporar o estereótipo do fisiculturista idiota, preste atenção!

Creatina e Energia Celular

No corpo, a energia é armazenada e transferida por reações que fazem e quebram ligações de fosfato. Por exemplo, o difosfato de adenosina (ADP) tem dois grupos fosfato ligados a ele. É relativamente estável e de baixa energia.

Em uma reação metabólica, um terceiro fosfato é anexado a uma molécula de ADP formando uma molécula de trifosfato de adenosina (ATP). A molécula de ATP é menos estável e tem mais energia porque ela retém energia extra naquela terceira ligação de fosfato. Quando essa ligação é quebrada, a energia liberada pode ser usada dentro da célula para executar outras funções celulares, como uma contração muscular.

Assim como o ADP, a creatina também pode formar uma ligação carregada de energia com um grupo fosfato, formando fosfocreatina (PCr). O PCr pode doar seu grupo fosfato ao ADP para formar ATP e desempenha um papel particularmente importante em tecidos que têm altas e flutuantes demandas de energia, como músculos e cérebro.

Se o vaivém PCr não estivesse no lugar, cada molécula de ATP carregada com energia teria que viajar por todo o caminho através da célula para entregar essa energia ao local onde a energia está sendo usada. Uma vez que o fosfato é removido, o ADP teria que viajar todo o caminho de volta para onde a energia é produzida para ser carregado e convertido de volta para ATP. Isso é uma grande perda de tempo e desacelera todo o sistema.

A molécula de PCr pode acelerar esse processo doando seu grupo fosfato e transferindo sua energia para uma nova molécula de ATP. ¹ Ao facilitar essa rápida transferência de energia, as moléculas de ADP e ATP podem permanecer localizadas nas áreas em que são mais necessárias, permitindo que todo o sistema gere, transfira e use energia de forma mais eficiente.

Resumindo: Sem creatina, suas células não seriam capazes de produzir ou usar energia de forma eficiente. É por isso que a suplementação de creatina tem a boa reputação que tem.

Níveis de Creatina e Função Cerebral

Células com maiores necessidades energéticas, como neurônios, dependem fortemente do papel do sistema creatina/fosfocreatina no transporte de energia. ² O sistema também se adaptou para facilitar as necessidades energéticas de diferentes tipos de células cerebrais. ³ É por isso que o sistema creatina/fosfocreatina é encontrado em todo o cérebro.

Descobertas de estudos recentes concordam que o sistema creatina/fosfocreatina é fisiologicamente importante para que o cérebro adulto funcione em níveis ótimos. Além disso, eles descobriram que os níveis relativos de creatina e fosfocreatina no cérebro são considerados indicadores confiáveis ​​do desempenho mental. ⁴

Em outras palavras, quanto mais creatina houver no seu cérebro, melhor ele funcionará.

O tamanho importa

Quer saber se sua suplementação de creatina está aumentando a quantidade de creatina em seu cérebro? Bem, os cientistas também. O American Journal of Physiology publicou um estudo sobre os níveis de creatina no cérebro humano após suplementação oral. ⁴ Voluntários no estudo consumiram 5 gramas de monohidrato de creatina quatro vezes ao dia durante quatro semanas. Os resultados mostraram que a suplementação oral de creatina causou um aumento estatisticamente significativo na concentração de creatina em todas as regiões do cérebro.

Os níveis de creatina no cérebro mostraram aumentar conforme a suplementação oral aumentou. Após apenas uma dose única de creatina oral, o nível médio encontrado nos voluntários mostrou aumento substancial na substância cinzenta, substância branca e tálamo. Os efeitos se tornaram ainda mais pronunciados após 3-4 semanas de suplementação.

Os pesquisadores também descobriram que essas mudanças nos níveis de creatina no cérebro são completamente reversíveis. Os voluntários foram medidos novamente após três meses sem suplementação. Os níveis de creatina em seus cérebros retornaram às suas concentrações originais.

Alguns indivíduos mostraram mais benefícios da suplementação oral do que outros. Os dois maiores voluntários com o maior peso corporal mostraram os menores aumentos nas concentrações de creatina no cérebro, indicando que a dosagem adequada provavelmente está relacionada ao tamanho individual.

Escolhendo sua fonte

A fonte alimentar mais rica de creatina é a caça selvagem. Outras fontes incluem carne vermelha magra e certos peixes, particularmente arenque, salmão e atum. ⁵ Indivíduos que não consomem muitas dessas fontes de creatina em sua dieta — veganos, vegetarianos, pessoas que restringem carne vermelha ou qualquer indivíduo que restrinja porções e calorias totais — têm muito mais probabilidade de ter níveis totais de creatina mais baixos. Esses indivíduos mostraram o benefício mais dramático da suplementação oral de creatina. ⁶

Referências

1. Walsh, B., Tonkonogi, M., Söderlund, K., Hultman, E., Saks, V., & Sahlin, K. (2001). O papel da fosforilcreatina e da creatina na regulação da respiração mitocondrial no músculo esquelético humano . The Journal of Physiology, 537 (3), 971-978.
2. Andres, RH, Ducray, AD, Schlattner, U., Wallimann, T., & Widmer, HR (2008). Funções e efeitos da creatina no sistema nervoso central . Brain Research Bulletin, 76 (4), 329-343.
3. Hemmer, W., & Wallimann, T. (1993). Aspectos funcionais da creatina quinase no cérebro . Developmental Neuroscience, 15 (3-5), 249-260.
4. Dechent, P., Pouwels, PJ, Wilken, B., Hanefeld, F., & Frahm, J. (1999). Aumento da creatina total no cérebro humano após suplementação oral de creatina-monohidrato . American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology, 277 (3), R698-R704.
5. Creatina. (2013, 7 de maio). Recuperado em 2 de julho de 2015, de http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/creatine
6. Rae, C., Digney, AL, McEwan, SR, & Bates, TC (2003). A suplementação oral de monohidrato de creatina melhora o desempenho cerebral: um ensaio duplo-cego, controlado por placebo, cruzado . Proceedings of the Royal Society of London B: Biological Sciences, 270 (1529), 2147-2150.