Treinamento funcional: o que é e como fazer

Dos muitos tipos de treinamento, “treinamento funcional” evoca a definição mais ambígua e confusa. Ele alega melhorar a força, a flexibilidade, o equilíbrio, a coordenação e as atividades da vida diária, ao mesmo tempo em que reduz o risco de lesões e perda muscular, embora o treinamento tradicional faça isso tão bem quanto Isso levanta questões como “O treinamento regular já não cumpre efetivamente esses parâmetros de treinamento?” ou “Qual exercício é treinamento não funcional?”.

Afinal, o objetivo de um exercício é fornecer um estímulo de treinamento específico para melhorar um parâmetro de treinamento em particular. Seria quase impossível realizar um exercício que não fornecesse um estímulo específico. A indústria fitness está ficando muito sofisticada aqui ao inventar termos para parecer mais informada? Neste artigo, discutiremos o valor do “treinamento funcional” como um estilo de treinamento.

O que torna o treinamento funcional? Existe algum treinamento não funcional?

É um estilo de treinamento que não usa máquinas? Envolve equilíbrio em uma superfície instável? Tem que ser rotacional? É superior ao treinamento de força porque fará você funcionar melhor do que o treinamento de força?

De acordo com um artigo de revisão conceitual sobre aptidão funcional, aqui está como você pode tornar seu treinamento mais funcional:

Isso implica que o exercício é mais funcional (mais desafiador e melhor para você) se você não estiver sentado, indo devagar, etc. No entanto, nem todo exercício segue esse padrão. Por exemplo, um leg press bilateral controlado pode ser indiscutivelmente muito melhor para um adulto mais velho lutando para entrar e sair de uma cadeira do que um agachamento explosivo de perna única. Tornar um exercício mais rápido, mais difícil ou mais complicado não significa que ele sempre levará a melhores adaptações ou alcance de metas.

A distinção entre treinamento aeróbico e de força é claramente definida e aplicável. Além disso, outros tipos de treinamento, como flexibilidade, hipertrofia, levantamento de peso, etc., têm definições basicamente acordadas.

De acordo com o painel de especialistas, o treinamento funcional foi finalmente definido por um painel de pesquisadores e especialistas publicados internacionalmente para repor toda a confusão.

“ O treinamento funcional é uma abordagem intervencionista física que contribui para o aprimoramento do desempenho humano, de acordo com objetivos individuais, no esporte, na vida diária, na reabilitação ou no condicionamento físico, e leva em consideração a especificidade da tarefa e a capacidade de resposta única de cada indivíduo. ”

Os especialistas reconhecem que muitos estilos de treinamento diferentes, como fisiculturismo, podem ser considerados funcionais. O ponto principal deles sobre a definição de treinamento funcional é que ele é centrado em objetivos e necessidades individuais, em vez de usar equipamentos, planos de movimento ou articulações específicos.

Isso significa que o exercício funcional é um continuum, não um rótulo preto e branco. Em outras palavras, um exercício específico pode ter um grau de funcionalidade para o indivíduo com base em como ele o aproxima de seu objetivo dentro de suas necessidades. O mesmo exercício pode ser mais funcional para uma pessoa e menos para outra. 

Uma visão oposta que recomenda nunca mais dizer “treinamento funcional”

Em uma revisão do treinamento funcional de 2022, pesquisadores pesquisaram a literatura para determinar se o treinamento funcional diferia do treinamento de força, potência, flexibilidade e cardiorrespiratório. De acordo com os últimos 20 artigos publicados usando treinamento funcional, os pesquisadores descobriram o seguinte:

• Não há uma definição universalmente aceita de treinamento funcional. Cada um tem sua própria definição.
• Os benefícios do treinamento funcional já são igualmente alcançados pelo treinamento tradicional.
• Tanto o treinamento funcional quanto o tradicional usam o mesmo exercício. Você pensaria que haveria uma diferença clara nos exercícios usados. 

Os pesquisadores recomendam não usar o termo “funcional” com “treinamento” para evitar confusão e equívocos. 

Considerações finais

Tanto o treinamento quanto o treinamento funcional (seja ele qual for) funcionam. Eles trabalham em direção a um objetivo individualmente e criam uma adaptação funcional em nosso corpo, seja saltando mais alto ou ficando mais forte. Ninguém treina sem um objetivo e de uma forma que não seja individualizada, então faz sentido simplesmente não usar o termo “funcional” depois de analisar os dois lados do termo “funcional”. 

Dr. Fabio Marcos Abreu Feliciano

Farmacêutico
Licenciado em Farmácia pela Universidade Paulista – UNIP – 2018
Profissional com 14 anos de Experiência em Farmácia de Manipulação,
após formação atuante como Responsável Técnico, com Inscrição no Conselho Regional de Farmácia N.89527