Sinais de que você não está bebendo água direito

A água é essencial para a nossa saúde e bem-estar. Ela desempenha um papel vital em quase todas as funções do corpo, desde a regulação da temperatura até a digestão e a eliminação de toxinas.

No entanto, muitas pessoas não consomem a quantidade adequada de água, o que pode levar a uma série de problemas de saúde. Existe, inclusive, as melhores horas para beber água.

Por isso, neste artigo, o Blog da UnicPharma quer explorar os sinais de que você não está bebendo água direito e como identificar e corrigir esses problemas.

Desidratação: o sinal mais claro

Um dos sinais mais evidentes de que você não está bebendo água suficiente é a desidratação. Quando o corpo não recebe a quantidade adequada de líquidos, você pode começar a notar alguns sintomas, como:

• Sede excessiva: a sensação de sede é um dos primeiros sinais de desidratação. Assim sendo, se você frequentemente sente sede, isso pode indicar que seu corpo precisa de mais água.
• Urina escura: a cor da urina é um indicador importante de hidratação. Urina clara geralmente indica boa hidratação, enquanto urina escura pode ser um sinal de que você precisa beber mais água.
• Fadiga: a desidratação pode levar à sensação de cansaço e fadiga. Isso ocorre porque a falta de água afeta a circulação sanguínea e a entrega de oxigênio aos músculos.

Alterações na pele

A água tem um papel crucial na manutenção da saúde da pele. Assim, quando você não está bebendo água suficiente, sua pele pode apresentar os seguintes sinais:

• Pele seca e escamosa: a falta de hidratação pode deixar a pele seca e áspera. Isso pode ser especialmente visível em áreas como os cotovelos e joelhos.
• Rugas e linhas finas: a desidratação pode acentuar a aparência de rugas e linhas finas, fazendo com que a pele pareça envelhecida.
• Falta de elasticidade: a pele bem hidratada é mais elástica e firme. Se você notar que sua pele está perdendo essa elasticidade, pode ser um sinal de que não está consumindo água suficiente.

Problemas digestivos

A água é fundamental para a digestão adequada e a saúde intestinal. Dessa maneira, se você não está bebendo água direito, pode sofrer com a constipação. A falta de água pode resultar em fezes secas e duras, tornando a evacuação difícil e desconfortável. A água ajuda a amolecer as fezes, facilitando a sua passagem.

Além disso, pode ter indigestão. Afinal, não beber água suficiente pode levar a problemas digestivos, como indigestão e refluxo ácido. A água ajuda na digestão e na absorção de nutrientes. Por fim, a desidratação pode causar cãibras e inchaço abdominal, devido à falta de líquidos para regular os processos digestivos.

Mudanças no apetite

A hidratação inadequada pode afetar seu apetite de maneiras inesperadas. Muitas vezes, a sede é confundida com fome, e se você não está bebendo água suficiente, pode acabar comendo mais do que realmente precisa, o que pode levar ao ganho de peso e a problemas relacionados à alimentação.

Por outro lado, algumas pessoas podem sentir uma diminuição no apetite quando estão desidratadas, já que a falta de água pode impactar o paladar e a sensação de fome. Assim, é fundamental prestar atenção à ingestão de líquidos para manter um equilíbrio saudável no seu apetite e bem-estar geral.

Cefaleia e tontura

A desidratação pode levar a uma série de problemas neurológicos, incluindo dores de cabeça e tontura:

• Cefaleia: a desidratação é uma causa comum de dores de cabeça. A falta de água reduz o volume sanguíneo, o que pode resultar em dor e desconforto.
• Tontura: quando o corpo está desidratado, pode haver uma diminuição da pressão arterial, levando à tontura e à sensação de desmaio, especialmente ao se levantar rapidamente.

Falta de concentração e fadiga mental

A água é crucial para a função cerebral. Se você não está bebendo o suficiente, pode perceber dificuldade de concentração. A desidratação pode afetar sua capacidade de se concentrar e tomar decisões. Você pode se sentir confuso ou com dificuldade em focar em tarefas simples. Assim como a fadiga física, a desidratação pode causar fadiga mental, resultando em baixa produtividade e falta de motivação.

Alterações na frequência cardíaca e respiração

A falta de água também pode impactar a saúde cardiovascular e respiratória. Quando desidratado, seu coração pode precisar trabalhar mais para bombear sangue, resultando em uma frequência cardíaca elevada.

Por fim, a desidratação também pode afetar a produção de muco nas vias respiratórias. Com isso, acaba tornando a respiração mais difícil e menos eficiente.

Cãibras musculares

Se você está experimentando cãibras musculares frequentes, isso pode estar relacionado à desidratação:

• Cãibras: a falta de água pode afetar o equilíbrio de eletrólitos no corpo, levando a cãibras musculares, especialmente durante ou após exercícios físicos.
• Recuperação lenta: a desidratação também pode retardar a recuperação muscular após a atividade física, tornando seus músculos mais propensos a lesões.

Alterações na temperatura corporal

A água é fundamental para regular a temperatura do corpo. Dessa maneira, se você não está bebendo água adequadamente, pode notar: superaquecimento. A desidratação pode dificultar a regulação da temperatura, levando a um risco maior de superaquecimento, especialmente durante exercícios ou em climas quentes.

Além disso, você pode sentir que está mais quente do que o normal, mesmo em ambientes frescos, devido à incapacidade do corpo de resfriar-se adequadamente.

Soluções para melhorar a hidratação

Se você identificou alguns dos sinais mencionados acima, aqui estão algumas estratégias para melhorar sua hidratação:

1. Estabeleça uma meta de consumo: tente beber pelo menos 2 litros de água por dia. Você pode usar um aplicativo de rastreamento de água para ajudá-lo a atingir sua meta;
2. Tenha água sempre à mão: mantenha uma garrafinha de água ao seu lado durante o dia, seja em casa, no trabalho ou enquanto viaja;
3. Incorpore alimentos hidratantes: consuma frutas e vegetais ricos em água, como melancia, pepino e laranja, que podem ajudar a aumentar a ingestão total de líquidos;
4. Crie uma rotina: estabeleça horários para beber água, como ao acordar, antes das refeições e antes de dormir.
5. Use lembretes: se você se esquece de beber água, configure lembretes no seu celular ou use um copo que marca a quantidade de água a ser consumida ao longo do dia.