Principais diferenças entre as vitaminas D, D2 e D3

Quando falamos em vitamina D, é comum ouvir também os termos vitamina D2 e D3. Aprenda quais são as principais diferenças entre essas vitaminas e como isso impacta o organismo? Vamos explorar de forma clara as características de cada uma, suas fontes e o que muda para quem as consome.

Vitamina D

A vitamina D não é apenas uma vitamina, mas um grupo de compostos lipossolúveis que desempenham papeis fundamentais no corpo, principalmente por seu papel em fortalecer os ossos e ajudar na absorção do cálcio. Também contribui para o bom funcionamento do sistema imunológico e pode influenciar positivamente o humor. Apesar de nosso corpo ser capaz de produzir  essa vitamina com a exposição ao sol, é necessário complementá-la com alimentação balanceada.

Vitamina D2

A vitamina D2 também conhecida como ergocalciferol é derivada de fontes vegetais e fungos. Ela é produzida, por exemplo, por alguns cogumelos expostos à luz ultravioleta (UV). Este tipo de vitamina D costuma ser adicionado a alimentos fortificados como cereais, leites e vegetais e está presente também em suplementos.

A vitamina D2 é menos eficaz em aumentar os níveis de vitamina D no sangue em comparação à D3, pois tem menor estabilidade e duração no organismo.

Vitamina D3

Colecalciferol ou vitamina D3 é considerada a forma mais potente e eficaz de vitamina D. Ela é produzida naturalmente pelo corpo humano quando a pele é exposta à luz solar. Também pode ser obtida a partir de suplementos e fontes animais, como peixes (salmão, atum, sardinha), gema de ovo e produtos lácteos fortificados.

Mais eficiente na elevação e manutenção dos níveis de vitamina D no organismo, a vitamina D3 se tornou a escolha preferida em tratamentos de suplementação.

Como Obter a Melhor Vitamina D para o Seu Corpo?

Embora ambas sejam formas de vitamina D, as principais diferenças entre essas vitaminas está na origem e na biodisponibilidade. A vitamina D2 é de origem vegetal, enquanto a D3 é de origem animal ou produzida pelo corpo humano.

A escolha entre D2 e D3 depende de suas necessidades e preferências. Pessoas que seguem uma dieta vegana ou vegetariana podem optar pela D2 ou por suplementos de D3 vegana (produzida a partir de algas). Para quem busca maior eficiência na suplementação, a D3 é geralmente a melhor opção.

Exposição solar
A luz solar é uma fonte natural de D3, mas fatores como proteção solar, localização geográfica e tempo de exposição influenciam na sua produção.

Suplementação
Consulte um profissional de saúde para determinar se você precisa suplementar e qual tipo é mais adequado.

Impacto no Organismo

Independentemente da forma (D2 ou D3), a deficiência de vitamina D pode levar a problemas como osteoporose, fraqueza muscular e baixa imunidade. Garantir um bom nível de vitamina D é essencial para o bem-estar geral, e a escolha da fonte certa é o primeiro passo para uma vida mais saudável.