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Pare de fumar agora: veja dicas para acabar com o vício

Você prometeu a si mesmo que desistiria quando se formasse na faculdade, ou quando fizesse 30 anos, ou quando tivesse seu primeiro filho. Você prometeu à sua família que desistiria assim que se instalasse em seu novo emprego, ou encontrasse o programa certo, ou se aposentasse. Todos os anos, milhões de americanos fazem uma promessa a si mesmos e a suas famílias de parar de fumar de uma vez por todas. E todos os anos, milhões de pessoas são bem-sucedidos. Você pode ser um deles.

O número de auxílios para parar de fumar e de programas para parar de fumar cresceu dramaticamente nos últimos anos, à medida que mais e mais pessoas tentam parar por meio de soluções personalizadas. Trabalhando com seu médico ou um profissional médico, você pode encontrar o plano certo que usa uma ou mais dessas soluções.

Pare de fumar agora: veja dicas para acabar com o vício

Terapia de reposição de nicotina

As terapias de reposição de nicotina (NRTs) fornecem a nicotina que seu corpo deseja de uma forma muito mais segura do que os cigarros. Com o tempo, você reduz a quantidade de nicotina que consome até que, esperançosamente, tenha reduzido completamente seus desejos. Essas terapias incluem:

  • remendos
  • gengivas
  • inaladores

Medicamentos para parar de fumar

Medicamentos prescritos como Chantix ou Zyban alteram os produtos químicos em seu cérebro para aliviar os desejos e os sintomas de abstinência. Com alguns desses medicamentos, você pode usar simultaneamente terapias de reposição de nicotina, como um adesivo ou goma de mascar, para aliviar os sintomas graves de abstinência. Alguns até permitem que você continue fumando no início do programa, para coordenar com a data escolhida para parar.

Terapias alternativas

Algumas terapias abordam os hábitos mentais e físicos que você desenvolveu em torno dos cigarros. Essas terapias incluem:

  • hipnose
  • acupuntura
  • meditação

Algumas pessoas que param de fumar usam essas terapias sozinhas, enquanto outras as usam em conjunto com medicamentos ou substitutos de nicotina.

Apoio, suporte

As terapias de apoio incluem aconselhamento e grupos para parar de fumar. Muitos médicos e especialistas em cessação do tabagismo recomendam esses métodos além de tratamentos químicos ou com baixo teor de nicotina.

Se você fuma, provavelmente sabe o dano que seu hábito está causando ao seu corpo. Este dano inclui:

  • vida útil mais curta
  • aumento dramático nos riscos de câncer
  • processo de envelhecimento mais rápido

Você provavelmente conhece mais de um fumante que perdeu uma batalha com doenças relacionadas ao tabagismo, como:

  • câncer de pulmão
  • doença cardíaca
  • derrame

Você provavelmente pode recitar os obstáculos que encontra ao tentar largar o hábito. Eles podem incluir:

  • recaída
  • ganho de peso
  • sintomas de abstinência

A jornada de cada pessoa é diferente. Cada sucesso traz consigo uma nova dificuldade, e cada marco que você alcança – uma semana sem acender, um mês, um ano – traz alegria incalculável para você e sua família. No final, a decisão de parar deve ser sua, mas a jornada não precisa ser feita sozinho.

O que é abstinência de nicotina?

A droga nicotina, comumente associada ao tabaco, é o que torna o tabagismo viciante. Pode ter uma ampla gama de efeitos no cérebro, como:

  • melhorando o humor
  • reduzindo a depressão
  • reduzindo a irritabilidade
  • aumentar a concentração e a memória de curto prazo
  • produzindo uma sensação de bem-estar
  • reduzindo o apetite

A nicotina pode ser tão viciante quanto outras drogas, incluindo álcool , cocaína e morfina. Além da nicotina, acredita-se que o tabaco contenha cerca de 70 agentes cancerígenos. Esses produtos químicos podem resultar no desenvolvimento de doenças relacionadas ao tabagismo, como câncer de pulmão , doenças cardíacas e derrames.

Em um esforço para prevenir essas doenças, milhões de fumantes tentam parar a cada ano. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, 68% dos fumantes dizem que querem parar completamente, a partir de 2015.

A abstinência de nicotina torna mais difícil parar de fumar. Continue lendo para saber como gerenciar os sintomas que ocorrem quando você para de usar essa substância viciante.

Quais são os sintomas da abstinência de nicotina?

Os sintomas de abstinência de nicotina podem começar dentro de 30 minutos após o último uso de tabaco e dependerão do seu nível de dependência. Fatores como por quanto tempo você usou tabaco e quanto tabaco você usa diariamente afetarão a gravidade de seus sintomas.

Os sintomas de abstinência de nicotina para fumantes incluem:

  • desejos intensos de nicotina
  • formigamento nas mãos e pés
  • sudorese
  • náuseas e cólicas abdominais
  • prisão de ventre e gases
  • dores de cabeça
  • tossir
  • dor de garganta
  • insônia
  • Dificuldade de concentração
  • ansiedade
  • irritabilidade
  • depressão
  • ganho de peso

Os sintomas de abstinência para pessoas que usam tabaco de mascar são bastante semelhantes. Eles incluem:

  • humor deprimido
  • problemas para dormir
  • Dificuldade de concentração
  • sentindo-se inquieto e nervoso
  • irritabilidade
  • aumento da fome ou ganho de peso
  • frequência cardíaca mais lenta

Os sintomas de abstinência de nicotina geralmente atingem o pico dentro de dois a três dias.

Seus desejos são causados ​​por receptores de nicotina no cérebro. Esses receptores são aumentados em resposta ao seu uso anterior de nicotina. Os receptores vão fazer você querer continuar fumando. Ignorar esses receptores leva aos sintomas de abstinência.

No entanto, à medida que você os ignora, eles começam a desaparecer. Os sintomas de abstinência geralmente desaparecem em duas a quatro semanas. Algumas pessoas podem experimentar abstinência de nicotina por vários meses.

Foto Destaque: Divulgação / Getty Images 

Farmacêutico
Licenciado em Farmácia pela Universidade Paulista – UNIP – 2018
Profissional com 14 anos de Experiência em Farmácia de Manipulação,
após formação atuante como Responsável Técnico, com Inscrição no Conselho Regional de Farmácia N.89527

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